产妇奶水充足不发胖的饮食原则

2015年01月14日   辣妈萌宝 来源:游金地   编辑:游金地
  想必令很多新妈妈们发愁的就是瘦身与奶水的关系了,正常的观点认为,减肥会影响到奶水的质量和多少,实则不然。只要准妈妈们合理的食用健康饮食,在科学瘦身的同时,也能够让奶水变得充足。下面,我们就来给您介绍,产妇奶水充足不发胖的饮食原则,让每位新妈妈们在补充孕妇营养的同时,又能拥有迷人好身材。
  产妇奶水充足不发胖的饮食原则

  1.充足的优质蛋白

  营养良好的乳母,每天泌乳量在800毫升以上,需要在膳食中每日增加蛋白质20克,尤其是优质蛋白的供给,鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆类食物是首选,建议每天增加上述食物100~150克。为预防缺铁性贫血,还应多摄入动物肝脏、血及瘦肉等含铁丰富的食物。不过要注意烹饪方式,少油炸多蒸煮,既要最大限度保留营养素,又要避免过多油脂摄入,有助于妈妈们产后瘦身。

  2.补钙

  乳母喂养时如果钙摄入量不足,乳母骨骼中的钙将被动用来维持乳汁中钙的含量。乳母容易患骨质疏松,也可能会出现腰酸腿痛、肌肉痉挛等情况。所以,建议乳母每天要保证1200毫克钙的摄入。牛奶是补钙的最佳来源,建议每日饮奶约500毫升。同时注意补充维生素D和做适量的户外活动。

  3.充足的蔬菜

  水果 产妇分娩后腹部肌肉松弛,加上卧床时间长,运动量少,容易发生便秘。而蔬菜、水果中充足的维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等不仅增加肠胃蠕动,又能促进乳汁分泌。同时,蔬菜、水果中的多种维生素会直接提高乳汁中的相应营养素含量,对宝宝有利。每日保证300~500克蔬菜,200~400克水果,建议是应季蔬菜水果且多为深色,如紫甘蓝、西红柿、西瓜、葡萄等,一定要新鲜。

  4.科学锻炼

  大多数乳母的体重较孕前或多或少都会有所增加,建议大家在保证充足的休息和睡眠的情况下,做一些适宜的运动。推荐产后健身操,大多为有氧运动,有助于燃烧脂肪,又能有效避免运动过度。

  以上就是我们为您所介绍的产妇奶水充足不发胖的饮食原则,这四个日常的饮食小窍门,不仅能够让新妈妈们恢复完美身材,又能够不影响哺乳,给宝宝们健康的好身体。此外,我们需要提醒您,在哺乳期的新妈妈们在喂奶时,一定要保持一个乐观开朗的心情,切忌生气喂奶,这样也会影响乳汁的质量。
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