盘点延年益寿的清晨养生操

　　人们常说“一天之计在于晨”。清晨不仅是工作和学习的好时间，也是老年人养生保健的时刻。那么，老年人应如何进行清晨养生保健呢？今天小编就为大家推荐一套帮助老年人延年益寿的清晨养生操，您不妨试一试。

　　1、五指梳头

　　方法：张开五指如梳子，双手从前额发际开始，向后经头顶梳向后发际，先慢后快，每次10－20分钟，至头皮微发热为止，它集梳发、按摩、穴位刺激为一体，持之以恒，有利于生发，乌发、明目、提神等。

　　2、猿猴摘果

　　人体的经脉与耳有密切联系，每个脏器在耳部都有代表区，一旦某个脏器有病，该脏器的代表区就会有反应点。方法是：先揉捏耳廓10－20次，微发热，然后双手捏住耳尖耳垂分别向上向下提拉耳廓10－20次，犹如猿猴摘果样，刺激耳廓上的穴位，就能达到有病治病、无病强身的养生目的。

　　3、鸣天鼓

　　方法：将两手分别紧贴左右耳门，以食指、中指两指指头在后脑枕部弹击，耳闻“咚咚”之声，每叩7－8次后，手掌放开耳门一次，重复3－5遍，有解除疲劳、防头晕、治疗耳鸣耳聋等作用，对高血压患者有舒张血管、降低血压的作用。

　　4、运转目睛

　　祖国医学认为，眼睛与人体各经络联系密切，因此，每天晨起后旋转眼球，可促进血液循环，可提高视神经的灵活性，保护视力，使睛明眼亮。方法：缓慢转动眼球，从向左看开始，然后向上、向右、还原。14次后掉转方向，从右看开始，向上、向左、向下、还原。作14次，闭目片刻，然后睁开。

　　5、鼓腮浴面

　　方法：每日晨起洗脸后，先反复鼓动两腮10－20次，然后双手上下反复搓擦面部10－20次，使皮肤发红，再用双手合掌搓擦至有热后立即敷于面部，使热浴面，反复数次。长期坚持，可使面部皮肤保持弹力，防止脂肪在下颏和面部堆积，有利于面部防皱及闰美容。

　　6、叩齿咽津

　　据《备急千金要方》记载，魏代道人蒯京活至178岁，身体仍然硬朗，其养生要决在于每日坚持叩齿、咽津。方法：每日晨起后叩齿一次，即上下颌牙齿轻轻叩击，先叩磨牙，后叩门牙，各18次。叩齿后运动舌体，用舌尖贴住上颌，有意识地将舌体前后、左右、上下反复搅动，待唾液满口后，鼓嗽口中唾液6次，然后咽下津液入腹，以意急送至脐下丹田。现代医学认为叩齿能促进口腔液循环，增加唾液分泌，起到清除污垢，提高健齿能力和增加食欲。咽津，又称服食玉泉，玉泉指口中唾液，每日坚持咽津，持之以恒，可以提高味觉细胞的敏感性，能起到精盈、气足、神会、润美脏腑的效果。

　　7、呵浊挺腹

　　方法：平卧于床上，双腿伸直，闭口，用鼻作深呼吸。吸气时，腹部用力向上抬起，鼓起胸腹，吸满气后抬头张口，呵出浊气，并将腹部放下，如此吐故纳新，既能除胸满腹胀，增强肺换气功能，又能增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松驰及脂肪堆积，并有健壮胃肠，帮助消化吸收等功效。

　　8、猫身翘臀

　　方法：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，如猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再从下高翘臀部，如此反复，可锻炼腰背、四肢的肌肉、关节，促进全身血液流畅，疏通气血，并能防止腰背酸痛。

　　9、逆反生活常态的锻炼法

　　采用日常生活方式相反的动作锻炼，便是逆反生活常态的锻炼。例如：倒退行走、上下肢同侧走、四肢爬行、倒立、后屈体仰坐、枕背仰卧、倒身卧等。采用这种锻炼方式，能调剂大脑指挥四肢及躯干做动作的条件联系，变换伸肌、屈肌、中和肌与定位肌的活动角色，从新异的活动方式来开发身心潜能，开拓智力，增进体力和拓展生活动态的健身范围，广收健身效益，并能弥补生活常态活动的不足，预防生活常态活动所未涉及到的身体部位出现退行性变异，确保身体全面发展。