十种方法保障睡眠质量

2014年12月18日   关注老人 来源:游金地   编辑:沈阳广告管理员
    很多老年人都经常失眠,睡眠质量不高,这导致老年人白天不精神,身体不适。所以老年人都很关心怎么提高睡眠质量的问题。
  很多老年人都经常失眠,睡眠质量不高,这导致老年人白天不精神,身体不适。所以老年人都很关心怎么提高睡眠质量的问题。那么,老年人怎样提高睡眠质量呢?下面就听听小编的介绍吧。

  1.睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床,即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉,不要很早上床睡觉,来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

  2.白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了,更容易入睡。锻炼对你的身体有好处,研究显示,运动本身就能抗抑郁。

  3.睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,呆会可能很难入睡

  4.就寝前避免收看不安或暴力电影

  5.在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。

  6.在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

  7.避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。

  8.晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。

  9.缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。

  10.在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。
编辑:沈阳广告管理员
更多
   TAGS
   老人 |
一键分享,共同成长!更多精彩请关注公众微信号:游金地(youjindi2012)
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与游金地无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
网友评论
9362人参与 | 评论0
登录 (请登录发言,遵循相关规定)
如果您对本内容有任何意见建议,欢迎在此进行反馈。
无标题文档
Copyright @ 2013-2014 www.youjindi.com.鲁ICP备11011247号
经营性网站备案信息
可信网站身份验证
网络110报警服务
不良信息举报中心
青岛网警备案