老年人预防腰痛的有效方法

2014年12月18日   关注老人 来源:游金地   编辑:沈阳广告管理员
    要不是一个人最重要的身体器官之一,要不支撑着全身,腰部如果发生病变,会让人坐不住,走不稳,站不行。
  要不是一个人最重要的身体器官之一,要不支撑着全身,腰部如果发生病变,会让人坐不住,走不稳,站不行。所以,腰部保健非常重要。尤其对于老年人来说,腰部保健至关重要。那么,老年人怎样预防腰痛呢?下面就听听小编的介绍吧。

  (1)、坐椅子时,最好能有靠背,同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些。在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时,可以跷二郎腿,哪条腿在上面无关紧要,自我感觉舒适就好。

  (2)、盘腿坐时,臀下应加坐垫。因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

  (3)、卧床以硬板床或棕板床为佳,不要长期卧软床。因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。

  (4)、老年人尽量不要搬运力不能及的重物,搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运。两人抬物时,注意相互提醒,同时抬起、放下,要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。

  (5)、拿取较沉重的物品时,应使物品其紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担。取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿。

  (6)、腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

  (7)、老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的。如太极拳、扭秧歌等简便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,有一定的保健作用。

  (8)、老年人由于身体机体减退,易发生腰部扭伤、骨折,此时一定要及时看医生。一定时间的卧床休息,对预防后期腰痛是非常有必要的。

  (9)、多补钙。由于老年人骨骼中的矿物质含量减退,负重甚至站立时就会感到腰痛,因此要注意多摄取高钙食品,多吃蔬菜,多晒太阳。
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