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不小心吃多了 胃部不适怎么办

2015年02月27日   关注老人 来源:游金地   编辑:游金地
    在生活中,应该每个人都有吃多了,吃撑了的经历,出现这样的情况的原因有很多,不过结果都是会感觉胃部不适,需要及时的缓解。
  在生活中,应该每个人都有吃多了,吃撑了的经历,出现这样的情况的原因有很多,不过结果都是会感觉胃部不适,需要及时的缓解,小编想提醒大家,为了自己的健康、为了不影响我们身体各个器官,不妨试着我们为大家罗列出来的方法,让自己及家人脱离饱食,节制饮食。

  吃七、八分饱,感觉有些饱意就停食

  建议每次用餐只要七分或八分饱即可,当有一点点饱意出现时,就不要再继续吃下去了。藉由渐进的方式,让原本已经被撑大的胃逐渐缩小,身体会较健康。

  慢食,用餐时间至少20分钟

  放慢吃的速度,让脑部有足够时间发出饱足讯息。用餐时间至少要20分钟,才能在还没有吃进去很多食物之前,感觉吃饱,不再进食了。

  细嚼慢咽,每口食物咀嚼20~30下

  仔细咀嚼能预防快食,用少量食物获得满腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难,可以从每口5、6下渐进式练习起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。

  三餐定时用餐,不宜拖太晚

  如果用餐时间不固定,在非常饥饿的情况下进食,容易狼吞虎咽、吃得过多。最好在感觉有点饥饿时开始吃饭,更重要是每餐要在固定时间进食,可以控制食量。

  多吃些能饱腹感的食物

  吃饭前喝杯水或喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维、增加饱腹感的食品,例如豆类、蔬菜、菇类等。

  改变食物进食先后顺序

  先吃蔬菜、水果,然后喝汤,再吃其他食物,可以让胃部有饱腹感,减少肉类及其他高热量食物的摄取。

  不要暴饮暴食,调整好三餐比例

  早餐、午餐及晚餐的摄取量均衡分配,约占全天食物总量的30%、40%、30%为宜,尤其是晚餐千万不要吃多,晚餐的饱食后遗症最严重。

  不要当家中的厨余桶

  不要把家中的剩菜剩饭硬撑吃下去,如果已有饱意而盘中仍有食物,也不要勉强吃下肚。最好还是养成煮菜或点菜时,减少一些份量或少点一、二道菜,不要浪费。

  利用餐具、用餐环境降低食欲

  用小盘子、小碗盛装食物,可以少盛一些食物;或用小汤匙小口吃,取代筷子、大汤匙,避开大口吃,也可延长用餐时间,饱腹出现时也吃不多。

  此外,用蓝色的餐具可以降低食欲,或是餐桌布用蓝色、餐厅的灯光或摆设用蓝色系布置,食量可以比在暖色空间少1/3,因为蓝色可以减少大脑内“想吃的冲动”。

  宴席要智慧挑选食物

  一般人正餐摄取的热量平均约600~1200大卡,而宴席桌菜平均一人约吃进2000大卡,只要连吃4天,体重就可增加1公斤。

  因此,宴席的高油脂、高脂肪、高淀粉类食物应夹少一点、小块一点,多夹盘中的蔬菜、菇类、豆类等配菜,可以避免吃太撑;并且多与人谈话,不要闷头顾吃。

  改变至“吃到饱”餐厅一定吃撑的心态

  不要有吃捞本的错误心态,花了钱却把自己的胃撑大,损害健康,实在划不来!不论吃到饱还是自助餐、火锅或烤肉等,尽量在乎多样的菜式可提供自由选择,合自己口味又可以摄取均衡的营养,这样才真正划算。
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