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睡前七件事 做到就能抗衰老

2015年02月27日   关注老人 来源:游金地   编辑:游金地
    睡觉是一件多么简单的事情啊,睡觉本应该是一件让我们感觉到很享受的事情,可是,在我们现实的生活中,不少的朋友正在被失眠和睡眠质量不好困扰着,对于这件会严重伤害到我们健康的大问题,应该如何来解决才有效呢?
  睡觉是一件多么简单的事情啊,睡觉本应该是一件让我们感觉到很享受的事情,可是,在我们现实的生活中,不少的朋友正在被失眠和睡眠质量不好困扰着,对于这件会严重伤害到我们健康的大问题,应该如何来解决才有效呢?

  热水泡脚

  脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。

  喝杯加蜜牛奶

  古代民间流传这样一句话:"朝朝盐汤,暮暮蜜。"就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

  暖暖的热牛奶,可以使胃充血,促进色氨酸的吸收;加糖之后,可以使色氨酸通过血脑屏障,让大脑收到放松和睡眠的信号。因此,热的甜牛奶的被称为"有效的催眠剂",而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。专家认为,一般睡前半个小时左右喝牛奶,效果最好。但此法只针对体重偏瘦或正常的人来讲,并不适用于肥胖和超体重者。

  温水洗脸

  睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  为何不要用热水

  在温度较低的时候,用热水洗脸后,温度变化太大会使微血管破裂;热水洗脸会使本来已趋干燥的皮肤蒸发更多的水分和促进油脂分解。而用温水洗脸,可促进皮肤吸收水分,增进皮肤弹性和光泽,提高皮肤抵抗力。

  五指梳头

  头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  手指梳头方式

  首先用梳子把头发梳通,从前额开始,由上往下梳,力道适中。

  再用手指,轻轻按摩着头皮,用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢,再集中搓揉头顶。如此反复30次以上,感到头皮麻麻的为止。

  这样的动作可以帮助疏通大脑的血液,使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

  要注意的是:指甲长的MM要注意,下手要轻柔,不要用指甲狠抠头皮,尽量用手掌贴近头皮,用指腹按摩头皮。

  静心散步15分钟

  睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。

  开窗通气

  保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

  睡前好心情

  心情是会影响我们的睡眠质量的。所以,如果我们能在睡前调整好心情,不止可以帮助我们快速入眠,还能提升我们的睡眠质量,如何让自己保持一个好心情呢?比如:听歌,看书.回忆等等方法,都可以帮助我们在睡前保持一个好心情。最重要的是,在睡前一定要少想一些会让自己烦恼的事情。
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