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老人如何锻炼腿脚最好

2015年02月27日   关注老人 来源:游金地   编辑:游金地
    在生活中很多老人都容易出现腿脚不便的情况,或者是需要依靠拐杖走路,或者是双腿有这样那样的毛病,有的老人,甚至是双腿已经无法行走,其实这都说明了一个问题,便是咱们对于腿脚的锻炼不够。
  在生活中很多老人都容易出现腿脚不便的情况,或者是需要依靠拐杖走路,或者是双腿有这样那样的毛病,有的老人,甚至是双腿已经无法行走,其实这都说明了一个问题,便是咱们对于腿脚的锻炼不够。那么大家在生活中应该如何锻炼自己的腿脚呢?

  卧位运动仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次,这也是以下锻炼的准备活动。

  坐位蹬木把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上,前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。

  踮脚走路足跟提起用足尖走路,行走百步,不但可以锻炼屈肌(足部肌肉),从经络角度看,还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)。

  足跟走路即把足尖翘起来,用足跟走路,这样锻炼小腿前侧的伸肌,行走百步,可以疏通足三阳(足少阳、足太阳、足阳明)经。

  侧方行走侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。方法是:先向左移动50步,再向右移动50步。

  倒退行走倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。

  四肢爬行用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这以为大量实践所证实。

  老人若每天坚持上述锻炼,可推迟双腿先衰的到来,有利于心脑等重要脏器的保健,以达到延年益寿的目的。

  大家知道双腿是支撑我们站立的重要身体部位,俗话说人老腿先老,所所以,我们想防老抗衰一定要先从锻炼腿脚开始进行。
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