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强力纠错:11个减肥误区

2013年10月23日 生活资讯 来源:游金地 编辑:游金地

  要做到减肥成功,除了应用正确的减肥办法外,留意避免生涯中的减肥误区会使你的减肥行为事半功倍!

  1、最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃

  “我在减肥,吃得特殊少,为了犒劳我辛辛劳苦减肥的日昼夜夜,我当然应该吃最好吃的!”

  强力纠错:吃“好吃的”,这对于减肥筹划可不是什么明智之举。耗费的热量>摄取的热量,这就是减肥的根本原理。所以低热量的食品才是饮食首选。而“好吃的”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。

  新概念:热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,就算你吃1/4块牛排,热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食品。减肥期间以这些食品为主,你根本不须要少吃。

  2、最抚慰傻事:“多餐”就能减肥

  “我早就听说少食多餐可以减肥,那样的话,就不会将胃撑大了,所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”

  强力纠错:“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于安稳的状况,但条件是:逐日摄进的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但假如你只记住了“多餐”,嘴不得闲地吃,一天下来,比本来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。

  3、最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下来

  “加班熬夜可以减肥,我的头脑不停地转,这么辛劳,一定会耗费掉更多的热量。”

  强力纠错:累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种性能就自然地进进了休息状况。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更轻易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,入夜了就要好好休息。

  4、最算计傻事:吃得精细养颜瘦身

  “我以为吃得精细有助消化,比如吃苹果我确定削皮,还不会把毒素吃进身体。”

  强力纠错:在很多人的印象里,吃得精细是高品德生涯的表现,能吃出“健康和修长”,而实际上并非如此。食品做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丧失。

  其次,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食品,很轻易导致便秘,给代谢和减肥造成压力。所以,多吃一些富含纤维的食品,更能增进肠道蠕动,有利消化和减肥。当然,我们可以由于担忧农药而削往苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢

  5、最知味傻事:发挥厨艺,减肥食品一定要做得美味可口

  “即使在减肥中,我也知道爱自己多一点,厨艺发挥到极限,做出美味犒劳自己。”

  强力纠错:越新鲜越自然的食品越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略:由于在食品加工中,往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,这些成分会增长代谢的累赘,将更多脂肪注进体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择

  加工过“软、烂”的食品,往往会加快进食速度。而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息,假如进食速度过快,人就不能及时觉得到饥饱,结果导致进食过量。

  咀嚼也可以耗费热量,并且牢固牙齿。小试验:一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖,每小时可耗费大约10卡的热量。热量的耗费与口香糖无关,而是咀嚼耗费了热量。

  6、最无知傻事:我蹦、我跳、我活动减肥……

  “活动减肥确定没错吧?我现在天天傍晚陪我小外甥练百米冲剌!”

  强力纠错:“有氧活动”能力耗费更多的热量,“无氧活动”却没有这样的功能。有氧活动必须具备三个条件:活动所需的能量重要通过氧化体内的脂肪或糖供给;活动时全身大多数的肌肉都参与;活动强度在低、中等之间,持续时间为15~40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类活动等。而“无氧活动”是指肌肉在“缺氧”的状况下高速、剧烈、爆发的活动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM,当然多做“有氧活动”啦

  7、最冤枉傻事:吃素尽对可以瘦

  “吃素瘦身有什么可以迷惑的?我平时不吃肉,只是为了让味道好一些,我会多放一些油来炒菜,这样的话,味道也是很不错的呀!”

  强力纠错:素食已成为一个热点话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食品相比,其热量是较低的。但任何人,所吃的热量低过身体的耗费,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食品,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

  警惕:油比肉发生的热量还要高!1斤油当中是不含水的,而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。假如拿这些高油素食来取代瘦肉类,不能达到减肥的目的。

  8、最逝世扛傻事:想减肥——饿,饿,还是饿。

  “我以为减肥就是考验意志力,必须饿着,直到饿到我满足的体重为止。”

  强力纠错:饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。假如你一味地饿下往,低血糖和胃穿孔是最可能涌现的并发症。题目是身体并不领你的情,你一旦持续受饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。

  9、最怄气傻事:赌气的时候我就吃

  “我用食品宣泄我的忧郁!尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃,我现在这个样子,真是自己都不敢照镜子。”

  强力纠错:心理学研究证实:很多人的贪食以及喜吃零食,往往是情感焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。很多肥胖者都有这样的理解:吃东西时,脸部肌肉很快得到放松,情感也很快趋于温和。所以拥有高兴放松的心情也是坚持好身体的要害。听不遵从胃的反应,是胖人和瘦人的差别之一。体型较纤瘦的人通常在饱感以前——身体通常需二十分钟发生饱感——便不再吃,而你由于心理的题目却吸收不到这个信号,会持续吃,对付的好办法是定量供给,否则你会像气球一样越吹越大。

  10、最偏心傻事:吸脂是吹糠见米的减肥办法

  “为什么不往吸脂呢?我已经做了腹部的吸脂手术,结果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和愉快的减肥办法了。”

  强力纠错:时下,很多人选择抽脂减肥,以为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿,而且不反弹,多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了,内脏的脂肪可没有被拿走呀,这样的减肥办法,暂时成就了你的好体形,但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。

  “减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改良身体为目的,从身体的承受能力和确保手术的安全性动身,并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者,应该在医生和营养师的引导下,依附公平的饮食习惯并通过适量的活动,来达到健康减肥的目的。

  11、最费钱傻事:减肥药——吃吧,吃吧,吃吧,不是罪。

  “吃减肥药是个救急的瘦身办法,它能够让我灵敏地瘦下来,所以每每须要减肥我就吃药”

  强力纠错:哎……让我们看看减肥药是怎样作用的:抑制食欲、增长能量耗费、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分,可以使食欲下降,减少食品摄人,使体重减轻,但会涌现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增长能量耗费的减肥药是一些中枢高兴药和激素类药物,有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄进脂肪的吸收,但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是:停药后皆反弹。
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